سوئد که به دلیل سیستم آموزشی عالی خود مشهور است، سالانه هزاران دانشجوی بین المللی را جذب می کند. در حالی که برتری تحصیلی و استاندارد بالای زندگی، سوئد را به مقصدی جذاب تبدیل می کند، آب و هوای شدید این کشور می تواند چالشی مهم برای تازه واردان باشد. از زمستان های طولانی و تاریک گرفته تا تابستان های غیرقابل پیش بینی، آب و هوای سوئد می تواند کاملاً از شرایط گرم و آفتابی که بسیاری از دانشجویان بین المللی به آن عادت دارند، فاصله بگیرد.
با این حال، آب و هوای سوئد نباید منبع استرس باشد. با مکانیسم های مقابله ای مناسب و استراتژی های سازگاری، دانشجویان بین المللی نه تنها می توانند در آب و هوای منحصر به فرد سوئد زنده بمانند، بلکه رشد کنند.
زمستان های سوئد به دلیل سختی بدنام است. این کشور دوره های طولانی تاریکی را تجربه می کند، به ویژه در بالای دایره قطب شمال، جایی که دانشجویان در شهرهای شمالی مانند Umeå یا Kiruna می توانند کمتر از شش ساعت نور روز را در طول ماه های زمستان ببینند. در جنوب سوئد، شهرهایی مانند مالمو و گوتنبرگ نیز روزهای کوتاه تری را تجربه می کنند و ساعات روشنایی روز معمولاً به شش تا هشت ساعت محدود می شود. برای بسیاری از دانشجویان بین‌المللی که از کشورهای آفتابی‌تر می‌آیند، این می‌تواند یک تنظیم فوق‌العاده باشد.
دمای سرد چالش دیگری است. زمستان‌های سوئد می‌تواند در برخی مناطق به 30- درجه سانتیگراد (22- درجه فارنهایت) کاهش یابد، در حالی که مناطق جنوبی معمولاً دمایی در حدود -5 تا -10 درجه سانتیگراد (23 درجه فارنهایت تا 14 درجه فارنهایت) دارند. برف فراوان است، و اگرچه ممکن است در ابتدا زیبا به نظر برسد، اما سرما می تواند دشمنی بزرگ در هنگام حرکت در فضای باز باشد.
همچنین بخوانید: شرایط تحصیل در سوئد چیست؟
1. لباس پوشیدن برای آب و هوا: لایه بندی کلید است
یکی از اولین و ضروری ترین مهارت ها برای دانشجویان بین المللی، یادگیری لباس پوشیدن در سرما است. زمستان های سوئد به لباس های چند لایه، از جمله لباس های زیر حرارتی، ژاکت های پشمی، ژاکت های عایق، روسری، دستکش و کلاه نیاز دارد. اصطلاح سوئدی 'lager på lager' (لایه به لایه) به نیاز به پوشیدن چند لایه لباس برای به دام انداختن گرما بین آنها اشاره دارد. با سرمایه گذاری در لباس های زمستانی با کیفیت بالا، دانشجویان بین المللی می توانند اطمینان حاصل کنند که هنگام رفت و آمد به محوطه دانشگاه یا کاوش در شهر، گرم و راحت خواهند بود.
2. به حداکثر رساندن ساعات نور روز
با نور روز محدود در طول ماه های زمستان، دانشجویان بین المللی باید با کاهش قرار گرفتن در معرض نور طبیعی سازگار شوند. یکی از موثرترین راهبردها این است که با تنظیم برنامه آنها از چند ساعت روشنایی روز حداکثر استفاده را ببرید. به عنوان مثال، دانش‌آموزان می‌توانند فعالیت‌های خارج از منزل، معاشرت و ورزش خود را در طول ساعات روز برای جذب ویتامین D لازم و مبارزه با احساس غم و اندوه یا خستگی که اغلب با اختلال عاطفی فصلی (SAD) مرتبط است، برنامه‌ریزی کنند. بسیاری از دانشجویان همچنین متوجه می شوند که داشتن یک برنامه روتین به حفظ سطح انرژی با وجود کمبود نور خورشید کمک می کند.
3. استقبال از سوئدی Hygge و فضاهای دنج
در سوئد، مفهوم mys (دنج بودن) نقش مهمی در نحوه مقابله سوئدی ها با هوای سرد دارد. دانشجویان می توانند این ایده را با ایجاد محیط های داخلی دنج اتخاذ کنند. خانه‌ها و کافه‌های سوئدی به‌خاطر فضای گرم و دل‌انگیزشان معروف هستند که اغلب دارای نور ملایم، شمع، پتو، و نوشیدنی‌های گرم مانند قهوه و چای هستند. دانشجویان بین‌المللی می‌توانند با سرمایه‌گذاری در نور گرم، پتوهای ضخیم و دمپایی‌های نرم، این حس آرامش را به زندگی خود وارد کنند و محیطی ایجاد کنند که در شب‌های طولانی و تاریک احساس آرامش کند.
4. نور درمانی و نور روز مصنوعی
برای مبارزه با کمبود نور طبیعی خورشید، بسیاری از دانشجویان بین المللی به لامپ های نور درمانی روی می آورند که نور روز را شبیه سازی می کنند. این وسایل که می توانند در نزدیکی محل مطالعه یا در اتاق خواب قرار گیرند، به تنظیم ریتم شبانه روزی و افزایش خلق و خوی در ماه های تاریک کمک می کنند. علاوه بر این، خانه‌ها، دفاتر و کافه‌های سوئدی اغلب دارای نور مصنوعی فراوانی هستند که در مبارزه با زمستانی نقش دارد.
5. فعال ماندن و اجتماعی شدن
فعالیت بدنی راه دیگری برای مبارزه با چالش های آب و هوای سوئد است. با وجود سرما، سوئدی ها عاشق فعالیت های خارج از منزل مانند اسکی، اسکیت روی یخ و پیاده روی هستند. دانشجویان بین المللی می توانند این فعالیت ها را برای فعال ماندن و لذت بردن از چشم انداز زمستانی در آغوش بگیرند. بسیاری از دانشگاه ها ورزش ها و فعالیت های گروهی در فضای باز را ارائه می دهند که می تواند راهی عالی برای معاشرت با دانشجویان سوئدی و سایر دانشجویان بین المللی و در عین حال لذت بردن از زیبایی زمستان باشد.
علاوه بر این، فعال بودن در داخل خانه یک سازگاری کلیدی است. دانشجویان می‌توانند در کلاس‌های تناسب اندام شرکت کنند، از باشگاه‌های ورزشی دیدن کنند، یا به فعالیت‌های داخل سالن مانند یوگا یا شنا بپیوندند تا از نظر جسمی و ذهنی در طول ماه‌های طولانی زمستان سالم بمانند.
اگرچه تابستان‌های سوئد معمولاً کوتاه‌مدت است، اما تضاد لذت‌بخشی با ماه‌های سخت زمستان است. ساعات طولانی روشنایی روز، که می تواند از نیمه شب گذشته در شمال، فضایی پر جنب و جوش ایجاد کند. با این حال، پیش بینی ناپذیری آب و هوای سوئد در طول تابستان هنوز هم می تواند چالش برانگیز باشد. تجربه تغییرات ناگهانی دما، با صبح‌ها و عصرهای سرد، جای خود را به بعدازظهرهای گرم و آفتابی می‌دهد.
1. دستی نگه داشتن لایه ها
با توجه به ماهیت دمدمی مزاج هوای تابستانی در سوئد، دانشجویان باید برای لباس های چند لایه آماده باشند. حتی در روزهای آفتابی، عاقلانه است که در صورت کاهش دما، یک ژاکت یا ژاکت سبک به همراه داشته باشید. دانشجویان بین‌المللی اغلب یاد می‌گیرند که همیشه یک چتر و یک کت بارانی سبک در نزدیکی خود داشته باشند تا در رگبارهای بارانی غیرمنتظره که در تابستان در سوئد رایج است عبور کنند.
2. در حالی که می توانید از فضای باز لذت ببرید
از آنجایی که تابستان‌های سوئد بسیار زودگذر است، دانشجویان بین‌المللی باید با کاوش در پارک‌ها، دریاچه‌ها و جنگل‌های زیبای این کشور از آب و هوای گرم نهایت استفاده را ببرند. سوئدی ها علاقه زیادی به گذراندن وقت در خارج از خانه در طول ماه های تابستان دارند، خواه برای پیک نیک رفتن، دوچرخه سواری در حومه شهر، یا لذت بردن از کباب کردن با دوستان. دانشجویان بین المللی می توانند به این سنت های فرهنگی بپیوندند و از زیبایی های طبیعی سوئد نهایت استفاده را ببرند.
سازگاری با آب و هوای سوئد می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان داشته باشد، به ویژه برای دانشجویان بین المللی که ممکن است احساس انزوا یا دلتنگی کنند. کاهش نور خورشید در ماه های زمستان می تواند منجر به احساس غم و اندوه، خستگی و حتی افسردگی شود و دانشجویان باید از علائم اختلال عاطفی فصلی (SAD) آگاه باشند.
سوئد خدمات بهداشت روانی عالی را برای دانشجویان بین المللی ارائه می دهد و دانشگاه ها اغلب مشاوران اختصاصی دارند که می توانند حمایت کنند. علاوه بر این، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، پیوستن به باشگاه‌های دانشجویی، و حفظ یک برنامه روتین می‌تواند به دانشجویان در مدیریت استرس و حفظ ارتباط با دیگران کمک کند.
جهت دریافت مشاوره اولیه رایگان برای مهاجرت تحصیلی، فرم ارزیابی را تکمیل نمایید
مشاوران ما آماده پاسخگویی هستند
جهت درخواست بررسی رزومه به ما ایمیل بدهید.
